Esto es lo que sucederá cuando usted come los aguacates cada día....

[Queen Esther]

Esto es lo que sucederá cuando usted come los aguacates cada día...

Youve probablemente visto aguacates que se promociona como un corazón sano súper en los últimos años. Realista, la verdad no está demasiado lejos del bombo. La próxima vez que agarre ese bocadillo de burrito o pavo, es posible que desee considerar la adición de una cucharada saludable de guacamole. Aquí hay cuatro razones que usted debe considerar comer un poco de aguacate cada día.
1. Usted puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

La enfermedad cardíaca es el número 1 en los Estados Unidos, que afecta a casi 27 millones de adultos, por lo que sólo tiene sentido que queremos protegernos a nosotros mismos por ser más consciente de la salud en nuestras opciones dietéticas. Se ha demostrado que los aguacates benefician positivamente a nuestro sistema cardiovascular de varias maneras debido a su bajo contenido en grasas saturadas y grasas insaturadas (predominantemente la grasa monoinsaturada (MUFA)). Consumir exceso de grasas saturadas (> 10% del total de calorías) puede aumentar su colesterol LDL y HDL y triglicéridos. Por el contrario, el consumo de grasa insaturada adecuada en su dieta puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo), mantener el colesterol HDL (colesterol bueno) y potencialmente mejorar su sensibilidad a la insulina.

Además, su contenido de grasa nutritiva, aguacates también contienen una potente mezcla de nutrientes (por ejemplo, potasio y luteína), incluyendo un montón de antioxidantes como carotenoides, callexanthophylls y fenoles. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la inflamación y el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos al tiempo que facilitan el flujo sanguíneo mejorado.
2. Usted puede tener un tiempo más fácil de mantener su peso

Comer grasa para perder grasa; ¿quien lo hubiera pensado? Los aguacates pueden ayudar con la pérdida de peso y mantener un IMC saludable mediante la promoción de una sensación de saciedad. Un estudio reciente demostró que la inclusión de aguacate en las comidas ayudó a extender los sentimientos de plenitud y redujo el deseo de sobreindulgar. Las propiedades de llenado del vientre de los aguacates se ve favorecida por su alto contenido de fibra, alrededor de 14 g por fruta en promedio. Además, el consumo de aguacate más alto se ha asociado con cinturas más pequeñas y menor IMC en los estudios observacionales. Por último, algunas investigaciones han demostrado incluso que las dietas para bajar de peso más altas en MUFA, como los aguacates tipo están llenas de, puede resultar más saludable para su corazón que las dietas bajas en grasa para bajar de peso.
3. Usted podría reducir su riesgo de cáncer

Los aguacates nos proporcionan numerosos fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, incluyendo las anteriormente comentadas xantofilas y fenoles. Un compuesto de proteína llamado glutatión, junto con la xantofila luteína (ambos se encuentran en aguacates), se han asociado con la disminución de las tasas de cáncer oral. Los datos preliminares también muestran resultados prometedores para el papel potencial de los aguacates en la reducción del riesgo tanto de cáncer de mama como de cáncer de próstata. Además, los estudios preliminares demuestran que un tipo específico de fav derivado de aguacates es capaz de ejercer efectos anticancerígenos en las células de leucemia mieloide aguda. En conjunto, estos estudios demuestran que es necesario llevar a cabo más investigaciones para obtener resultados más concluyentes.
4. Protegerás tu piel y tus ojos hasta la vejez

Como resulta, los carotenoides del aguacate hacen bastantes cosas para nuestro cuerpo. Tanto la luteína y otro compuesto que se encuentra en aguacates llamado zeaxantina puede disminuir la disminución ocular relacionada con la edad y prevenir la disfunción de la visión. Además, estos mismos dos nutrientes también actúan como amortiguadores contra el daño oxidativo UV, manteniendo nuestra piel suave y saludable. La biodisponibilidad (facilidad de absorción por nuestro cuerpo) de los carotenoides de los aguacates en comparación con muchas otras frutas y verduras hace que comer aguacates todos los días una elección razonable.

Recetas para probar:

Batido de aguacate

    ½ aguacate maduro
    1 plátano maduro
    ½ taza de yogurt bajo en grasa
    ½ taza de jugo de naranja
    OPCIONAL: puñado de hielo

Combine los ingredientes en la licuadora y mezcle.

Bacon Peach Guacamole

    1 melocotón maduro
    2 aguacates maduros
    ¼ de cebolla roja picada
    2 tiras de tocino, crujiente
    Sal y pimienta para probar

Cortar los melocotones en pequeños dados y colocarlos en un recipiente. Triturar los aguacates y combinarlos con melocotones. El tocino crujiente en la sartén, los dados y añadir a la taza. Pique la cebolla y agregue al guacamole. Disfrute con chips de tortilla de grano entero.

Aparte de la multitud de beneficios para la salud, los aguacates tienen la ventaja adicional de ser un sabroso, alimentos cremosos que se pueden incorporar en batidos, postres, salsas y coberturas. Así que no tenga miedo de añadir aguacate!

*Muy saludable*